12月21日，迎來(lái)冬至節(jié)氣，冬藏之氣至此而，此時(shí)正是調(diào)理身體、固本培元的黃金時(shí)期。不少人十分注重養(yǎng)生，吃羊肉、喝烈酒、穿多點(diǎn)、少運(yùn)動(dòng)……其實(shí)，冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生保健以脾胃“通補(bǔ)”為主，方法不對(duì)四平預(yù)應(yīng)力鋼絞線價(jià)格，反而更傷身。

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養(yǎng)生誤區(qū)1：多吃驅(qū)寒御冷的食物

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“冬至進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，但進(jìn)補(bǔ)不是多吃羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锛按篝~大肉等熱量食物，過(guò)度食用不利于脾胃運(yùn)化，反而會(huì)引發(fā)口腔潰瘍、便秘等問(wèn)題。靠飲酒、吃辣等方式驅(qū)寒御冷也不可取。飲酒會(huì)讓身體發(fā)熱、出汗，但熱量會(huì)很快從體表消散，容易受寒、感冒。適當(dāng)吃辣可增進(jìn)食欲、促進(jìn)發(fā)汗，但過(guò)度辛辣易耗傷津液，引起口干咽燥，誘發(fā)慢胃炎、消化潰瘍等。

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正確做法：分體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)

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冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ)建議溫潤(rùn)結(jié)合，燥濕相濟(jì)。陽(yáng)虛體質(zhì)，即平素畏寒怕冷、手腳發(fā)涼的人群，宜溫陽(yáng)，適當(dāng)食用羊肉、牛肉、核桃、板栗等食物；陰虛體質(zhì)，平素口干咽燥、手足心熱的人群，需滋陰，適當(dāng)食用木耳、銀耳、蓮藕等食物。

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養(yǎng)生誤區(qū)2：衣服盡量穿厚點(diǎn)

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冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生，以固護(hù)陰精為本，穿衣應(yīng)注意保暖。很多人會(huì)穿得里三層外三層，但衣服只是隔離寒冷，本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，如果穿得過(guò)厚，會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)，減弱人體的御寒能力，使人體抵抗力下降。

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正確做法：做好關(guān)鍵部位保暖

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冬季保暖不一定要穿得厚重，是要做好關(guān)鍵部位的保暖，比如頭部、頸部、背部、腹部等。 

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養(yǎng)生誤區(qū)3：手腳冰涼趕緊回溫

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手好冷、腳好冰，數(shù)九寒天為讓手腳快速回溫，有的人會(huì)將凍僵的手腳放到取暖器邊上烤熱或用熱水泡一泡。但這樣一冷一熱驟然交替，容易使手腳生凍瘡。

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正確做法：溫度回升再取暖

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從室外回到室內(nèi)后，手腳可以先相互摩擦，使皮膚表面溫度自然回升，然后再取暖。 

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養(yǎng)生誤區(qū)4：盡量少運(yùn)動(dòng)

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“冬藏”理念，被不少人誤解為完全靜止，實(shí)際上適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)氣血流通四平預(yù)應(yīng)力鋼絞線價(jià)格，輔助脾胃運(yùn)化，可避免冬季體重過(guò)度增加和能量代謝下降。

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正確做法：練習(xí)平和運(yùn)動(dòng)

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冬至?xí)r節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心在于，順應(yīng)自然界“冬藏”的規(guī)律，避免陽(yáng)氣外泄，同時(shí)通過(guò)適度的活動(dòng)激發(fā)體內(nèi)初生的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血流通。運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于“動(dòng)中求靜”，可練八段錦、太拳等平和運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱或微微出汗為佳。 

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養(yǎng)生誤區(qū)5：天氣冷緊閉門窗

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天氣寒冷，錨索不少人把窗戶關(guān)得緊緊的。但在空氣不流通的情況下，屋內(nèi)不僅容易滋生細(xì)菌，還會(huì)令人感到頭暈乏力。

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正確做法：氣溫稍時(shí)開窗通風(fēng)

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每天都要開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通。對(duì)于怕冷的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試在中午、下午開窗通風(fēng)。 

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注重“通補(bǔ)平衡”

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不同人群這樣養(yǎng)生

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中醫(yī)認(rèn)為，脾胃作為后天之本，而現(xiàn)代人并非營(yíng)養(yǎng)不足，而是運(yùn)化失調(diào)；并非虛不受補(bǔ)，而是滯不得通。因此，冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生，要注意先通后補(bǔ)，補(bǔ)而不滯。進(jìn)補(bǔ)前，需確保脾胃運(yùn)化通道暢通，若有腹脹、便秘、舌苔厚膩等癥狀，可先清淡飲食調(diào)理數(shù)日，待脾胃功能恢復(fù)后再適度進(jìn)補(bǔ)。 

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上班族：

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午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，避免油膩食物，下午飲用陳皮山楂茶幫助消化；

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每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，搭配腹部按摩，緩解久坐帶來(lái)的胃腸不適；

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注重腹部保暖，避免胃腸感冒等。

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脾胃虛弱者：

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少食多餐，每餐七分飽，避免生冷、油膩、辛辣食物；

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常備山藥粉溫水調(diào)服，作為加餐；

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適當(dāng)增加足浴時(shí)間，增強(qiáng)溫通果。 

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老年人群：

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消化功能減弱，應(yīng)選擇細(xì)軟易嚼的食物，適量增加蛋白質(zhì)攝入；

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飲食優(yōu)先選擇健脾粥等溫和易消化的藥膳；

本次大會(huì)由市作協(xié)黨組成員、秘書長(zhǎng)、機(jī)關(guān)黨委書記趙崇斌主持。中國(guó)作協(xié)網(wǎng)絡(luò)文學(xué)中心主任王志祥，市作協(xié)黨組書記、主席何浩，市委社會(huì)工作部二巡視員陳彥星，團(tuán)市委書記賀秀山，市委組織部非公黨建處二調(diào)研員劉靜等出席會(huì)議。參會(huì)人員還包括市網(wǎng)絡(luò)寫作行業(yè)黨委委員、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)代表、網(wǎng)絡(luò)作代表及市作協(xié)相關(guān)部門負(fù)責(zé)人共80余人。

這一年伊始，在《開歲》篇中，他寫道：“賣困不靈仍喜睡，送窮無(wú)術(shù)又來(lái)歸?！贝_實(shí)，放翁年已老矣，困頓于鄉(xiāng)山陰，齒落踝壞，貧病交加，他在詩(shī)中說(shuō)：“一年復(fù)一年，老至不可御。下濕病在脾，余息僅如縷?！鼻沂恰百r(shí)時(shí)劇”，“出門仍苦要人扶”。

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每天保證適量的活動(dòng)，如太拳、散步等。 

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青少年兒童：

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注意腹部保暖，避免脾胃受寒；

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飲食多樣化，適量食用山藥、蓮子等健脾食物，避免過(guò)度飲食；

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長(zhǎng)可協(xié)助孩子進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹部按摩，促進(jìn)消化。

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（資訊）

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（本文綜合自央視一套、山西日?qǐng)?bào)、紅網(wǎng)）

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原標(biāo)題：冬至后的養(yǎng)生黃金期，避開這5大誤區(qū)，讓脾胃“通補(bǔ)”

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