在長(zhǎng)胖的路上，你不是一個(gè)人！世界肥胖聯(lián)合會(huì)公布了新版《2025 世界肥胖地圖》里藏著一組扎心數(shù)據(jù)：2025年預(yù)計(jì)四成中國(guó)成年人體重標(biāo)常州預(yù)應(yīng)力鋼絞線價(jià)格，9%的成年人出現(xiàn)肥胖情況，到2030年，這一數(shù)字可能攀升至5.15億——相當(dāng)于每3個(gè)成年人里就可能有1個(gè)“胖子”。

《2025 世界肥胖地圖》里提到，肥胖與200多種疾病密切相關(guān)，不僅危害個(gè)人健康，也給公共醫(yī)療系統(tǒng)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。研究估計(jì)，到2030年，我國(guó)每年用于重和肥胖相關(guān)疾病的醫(yī)療費(fèi)用將達(dá)4200億元，占全國(guó)醫(yī)療總費(fèi)用的21.5%——相當(dāng)于建造40個(gè)鳥(niǎo)巢體育場(chǎng)的巨資！

正因?yàn)樾蝿?shì)嚴(yán)峻，國(guó)也已積行動(dòng)幫你科學(xué)減肥。此前，國(guó)衛(wèi)健委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，針對(duì)不同地區(qū)的飲食特，出多種菜系的健康食譜，教你如何減肥也不委屈自己的“中國(guó)胃”。

今年，由新華網(wǎng)主辦、湯臣倍健協(xié)辦、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指導(dǎo)的“518全民營(yíng)養(yǎng)節(jié)”，也教大如何“肉照吃，肥照減”。

直播中，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)于康教授提醒大：減肥不拼命戒肉、只吃黃瓜，那樣不僅容易饑餓難耐，還容易進(jìn)入體重平臺(tái)期。真正科學(xué)，易堅(jiān)持的“作弊式”減肥，其實(shí)是“蛋白飲食”。

減肥不等于戒肉，真正該控制的是酒精、肥肉和糖食品，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白反而是減肥的好幫手。

蛋白膳食能提食物熱應(yīng)——蛋白質(zhì)的熱應(yīng)約占其自身能量的20%-30%，預(yù)應(yīng)力鋼絞線遠(yuǎn)于脂肪（0%-5%）和碳水化合物（5%-10%）。此外，充足的蛋白質(zhì)有助于肌肉合成、防止肌肉流失，維持代謝活躍，讓你實(shí)現(xiàn)真正的“掉脂肪不掉肌肉”

特別值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的“黃金窗口期”，及時(shí)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白能大程度促進(jìn)肌肉修復(fù)與合成。所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是指那些所含需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，人體對(duì)其利用率。

那么，哪些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源呢？薦肉、蛋、奶和魚(yú)蝦等動(dòng)物蛋白，同時(shí)也應(yīng)適當(dāng)攝入大豆、堅(jiān)果等植物蛋白，實(shí)現(xiàn)動(dòng)植物蛋白的科學(xué)搭配。不過(guò)減肥人群宜選擇脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉優(yōu)于肥牛，吃雞鴨時(shí)建議去皮。

后還有一點(diǎn)要提醒大，減肥時(shí)不要過(guò)度追求掉秤速度，體重穩(wěn)穩(wěn)地下降才是真正不易的瘦。

根據(jù)《體重管理指導(dǎo)原則2024版》的建議，6個(gè)月內(nèi)減掉當(dāng)前體重的5%-10%才是科學(xué)合理的節(jié)奏。也就是說(shuō)，一個(gè)體重100公斤的人，半年減重12-24斤為理想。

健康減肥，從來(lái)不是一場(chǎng)苦行僧式的煎熬，我們可以不拒美味，也無(wú)需恐懼脂肪，真正關(guān)鍵的，是學(xué)會(huì)如何聰明地吃、長(zhǎng)期地堅(jiān)持。愿你我都能告別體重焦慮，拿回身體的主導(dǎo)權(quán)。#湯臣倍健# #518全民營(yíng)養(yǎng)節(jié)# #肥胖#

8月17日常州預(yù)應(yīng)力鋼絞線價(jià)格，“天鯨號(hào)”起航前往平陸運(yùn)河入?？谑┕ざ?(無(wú)人機(jī)拍攝)。(平陸運(yùn)河集團(tuán)供圖)